podciaganie do brzucha

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

Brak czasu..dwójka dzieci itp.. Trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, micha jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

12.09. Rureczka. Nie tak ciężko jak w poprzednim tygodniu, chociaż trochę męczących combosów, ale trudnych, bo brak siły, a nie przerażających. I sporo stań na rękach. Na koniec nawet przy robieniu parasolki udało mi się pierwszy raz najpierw puścić rękę, a dopiero potem zdjąć nogę z haka i podłożyć rękę w podchwyt - wczesniej zawsze była najpierw [...]

***Dzień 2*** *Dieta i suplementacja* Tak jak mówiłem, zwiększyłem THERMO do 2 kapsułek, i odrazu czuje jak działa. Robi się ciepło i przy odrobinie wysilku odrazu leje się pot, myslę że pobudza równie dobrze :) Dieta dokładnie jak w rozpisce, niestety nie zrobiłem dziś żadnych fot. *Trening* Trening naprawde mnie wykończył... dziś areoby razem z [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

Poszukałam jakiś czas temu taki trening na forum, nie pamiętam już u kogo, lekko zmodyfikowałam, czy może tak być? W pewnych ćw mam też wątpliwości. Zależało mi na planie 3 dniowym, przede wszystkim chcę dalej wzmacniać ręcę i plecy oraz pracować nad jakością dołu. Będę wdzięczna za porady KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo [...]

tydzień udało się zakończyć z trzema treningami: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1/ 1/1/1/1/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x70/17x60 12x60/12x65/15x70/15x60 12x60/12x70/12x75/16x70 12x60/12x65/12x65/x16x60 12x60/12x65/12x65/16x60 [...]

[...] sprawialo 3. Wioslo polsztanga- okolo 100kg potem -10 potem 15, 15 taka seria. Nawet spoko 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 4 serie standard plus w 2 seriach podciaganie neutral bez ciezaru na dobicie 5. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha- obciazenie tyle ile mi sie miesci potem troche zmniejszalem. Ogolnie trening wporzadku [...]

Dzięki Night. Foteczki na pewno jakieś będą z górskimi widoczkami :-) Walizka już spakowana, narty naostrzone i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. [...]

Postaram się nie zanudzić Dzisiejszy trening poszedł całkiem lajtowo - chociaż czułem że będzie ciężko bo po rozgrzewce zostałem zawołany na obiad i dopiero po powróciłem do treningu (nie mogłem się oprzeć ). Do tego wczoraj cały dzień śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie . Trening dzisiejszy to : Dipsy 5/5/5/5/5/5 Pompki wyżej [...]

dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]

[...] białka, 300g bananów, 200g borówek 3.100g ryżu białego+210g piersi 4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa chciałem nagrac dzis cały filmik z MDS-u ale niestety ostatnie wiosło ucieło;/ wydaje mi sie że troche szybko robiłem podciaganie do klaty, ale ogólnie plecy chyba dobrze czułem http://www.youtube.com/watch?v=v23KFZvSyNo

MASA 2016/17 Pod koniec dnia lipa. Kumpel z ekipy się wykruszył bez słowa i zmienił uczelnię na Wrocławską. Szkoda. Chociaż trening był dobry, ale w martwym nadal lekko, ale nie będę szarżował. /SFD/Images/2016/7/19/3abfdd3d62b84eb0bd9afa18aa84f3aa.jpg TRENING: 1.Martwy ciąg - 5x5 130 kg (+10 kg) 2.Podciąganie nachwyt - 10 kg x8 x6 x6 [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

Zastanawiam się nad podzieleniem mojego FBW na trzy wersje: A pn: MC klasyczny 5 serii Przysiady 5 serii Ławka rzymska 3 serie Invert row + przenoszenie hantla za głowę 3 serie WL 5 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc + Brzuch 3 serie B sr: Przysiady 5 serii Hipp thrust 5 serii Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Nie filmowałem a więc nie było motywacji i WL 88 kgx6p zamiast jak poprzednio 7p. Podciąganie bz +15 kg po 6p. Potem przerwa do wieczora. Ponowna dawka BCAAPLUS i ST przed wiosłowanie do klatki (robię je z szerokim chwytem) 48/58 kgx15p 68kgx12p 78kgx10p wiosłowanie do brzucha 88kg/3x9p Kilka tygodni temu miałem więcej chęci! Wszedłem na [...]

witam, czytam i mam jednp pytanie czy podciąganie na drążku nie da się ukryć że chyba najbardziej wyczerpujące ćwicznie wykonywane prawie na koniec treningu to dobry pomysł ? Ja rozpoczynam treninig od drążka i nie daję rady zrobić pełnych 4 serii po8 ruchów a co do piero na zakonczenie treningu pleców ?? pytam bo tylko to wzbudza moje wątpliwości [...]